Az edzés után fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét
fogyasszunk ahhoz, hogy az izmaink megfelelően regenerálódjanak és
növekedjenek. A fehérje az izomszövet fontos építőköve, így elengedhetetlen a
sportolók számára. A legjobb időpont a fehérjebevitelre az edzés utáni 30
perces ablak, amikor a szervezetünk a legjobban képes felvenni és
hasznosítani a tápanyagokat. Ebben az időszakban érdemes olyan gyorsan
felszívódó fehérjét fogyasztani, mint például tejsavófehérje vagy
tejsavóizolátum. Ha valamilyen okból nem tudod azonnal elfogyasztani a
fehérjét edzés után, akkor sem kell aggódnod. Fontos azonban, hogy aznap még
pótoljuk a szükséges mennyiséget valamilyen formában, például turmix
formájában vagy egy kiadós fehérjedús étellel. Az ajánlott napi fehérjefogyasztás
mennyisége általában testtömegünk kilogrammonként 1,2-2 gramm között mozog.
Fontos azonban figyelembe venni az egyéni igényeket is, például az
edzésmennyiséget és intenzitást. A legjobb források a teljes értékű fehérjék,
mint például a húsok, halak, tojás és tejtermékek. Ha vegetáriánus vagy vegán
étrendet követsz, akkor érdemes olyan növényi alapú fehérjeforrásokat is
beiktatnod, mint például hüvelyesek (pl. bab, lencse), quinoa vagy tökmag.
Végül ne feledd, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjebevitel
mellett is rendkívül fontos a változatos étrend és elegendő
folyadékfogyasztás ahhoz, hogy optimális eredményeket érj el az edzéseid
során. Ne hagyd ki a fehérjét az étrendedből edzés után sem!