A fartlek futás
egy olyan edzésmódszer, amelyet a svéd szó jelentése alapján „játékos
sebesség” néven is ismerhetünk. Ez az edzésmódszer a hagyományos futás
és az intervallum edzések kombinációja, amely során változó tempóban végzünk
szakaszokat a futás során. Az első lépés a fartlek futás elkezdésekor az,
hogy kijelölünk egy útvonalat, ahol szabadon változtathatjuk a tempót.
Kezdhetjük könnyed tempóval, majd hirtelen növelhetjük a sebességet egy rövidebb
szakaszon. Fontos, hogy engedjük, hogy az edzés játékos jellege élvezetessé
tegye számunkra a futást. A fartlek futás rengeteg előnnyel jár. Segít
megerősíteni az izmokat és növeli az állóképességet. Emellett fejleszti a
sebességet és segít javítani a futási technikát is. Ráadásul változatosabbá
teszi az edzéseket és motiváló hatással lehet a futókra. Fontos azonban, hogy
figyeljünk a pihenőidőre és ne terheljük túl magunkat. A fartlek futásnak
nincs meghatározott időtartama vagy távolsága, így mindenki saját tempójában
dolgozhatja fel ezt az edzésmódszert. Összességében elmondható, hogy a
fartlek futás remek módszer arra, hogy fejlesszük az állóképességünket és
élvezzük a változatosabb edzéseket. Próbáljuk ki ezt az edzésmódszert és
tapasztaljuk meg annak pozitív hatásait!