Az expander gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy
erősítsük az izmainkat és formáljuk testünket anélkül, hogy bármilyen súlyzót
vagy felszerelést használnánk. Ezek a gyakorlatok kiválóak az otthoni
edzésekhez, mivel könnyen végezhetők és nem igényelnek sok helyet. Az egyik
legnépszerűbb expander gyakorlat a mellizom erősítése, amelyet egyszerűen úgy
végezhetünk el, hogy kinyújtjuk az expander kötelet magunk előtt és
szétnyitjuk a karunkat oldalra felváltva. Ezzel az egyszerű gyakorlattal
hatékonyan dolgozhatjuk meg a mellizom minden részét. A másik fontos
izomcsoport, amelyet az expander gyakorlatokkal célozhatunk meg, az a
hátizom. Ehhez hasonlóan egyszerűen távolítsuk el az expander közepét a
lábainktól, és húzzuk fel a kötelet a mellkasunkhoz. Ezzel az egyszerű
mozdulattal hatékonyan erősíthetjük a hátizmokat. Végül ne feledkezzünk el a
váll- és karizmokról sem! Az expander segítségével könnyedén dolgozhatjuk meg
ezeket az izmocsoportokat is. Például álljunk rá a közepére és emeljük
karunkat felváltva oldalra és előre. Így hatékonyan fejleszthetjük váll- és
karizmainkat is. Az expander gyakorlatok tehát kiváló lehetőséget nyújtanak
arra, hogy otthon is hatékonyan edzhessünk anélkül, hogy bármilyen súlyzót
vagy gépet használnánk. Próbáljuk ki őket rendszeresen, és hamarosan észre
fogjuk venni az eredményeket!